Премия

Как пережить джетлаг

Реклама

Путешествия в далекие страны хороши всем, кроме одного: смена часовых поясов приводит к джетлагу (от англ. jet – реактивный и lag – запаздывание) – неприятному синдрому, который может испортить отдых, сорвать командировку или превратить возвращение домой в настоящую пытку. Что делать, чтобы минимизировать неприятные ощущения?

Представьте, что вы проделали 10-часовой путь на самолете и прилетели в прекрасное место, где собираетесь провести долгожданный отпуск. Казалось бы, самое время радоваться и наслаждаться жизнью, но вместо этого вам кажется, что по вам проехал каток: голова болит, аппетита нет, а заснуть хочется даже в положение «стоя», причем, в самое неподходящее время… Это джетлаг – сбой суточных ритмов организма, вызванный сменой часовых поясов.

Как правило, чем дольше вы летите, чем сильнее будет джетлаг – если, конечно, вы не передвигаетесь вдоль своего часового пояса (например, из Москвы в Йоханнесбург – в этом случае разница во времени составит всего 1 час, несмотря на то, что в дороге вы проведете минимум 14 часов). Считается, что чем больше часовых поясов вы пересекли, тем дольше займет период адаптации: например, если вы переместились на 6 часовых поясов, то организму придется привыкать 3-5 дней. Так что, тем, кто улетел не в отпуск, а в короткую командировку, можно только посочувствовать.

Что же можно сделать, чтобы облегчить себе жизнь и как можно быстрее справиться с джетлагом?

До поездки

Борьбу с джетлагом стоит начинать еще до поездки. Постарайтесь перестроить привычный режим сна: если вы летите в восточном направлении, ложитесь спать и вставайте раньше, а если в западном, то позже. Полезно будет сместить и приемы пищи: попробуйте завтракать, обедать и ужинать по времени того места, в которое вы отправляетесь. Начинать такие «упражнения» стоит за неделю до предполагаемой даты вылета. Накануне поездки лучше как следует выспаться: это увеличит шансы на хорошее самочувствие по прилету. Так что, по возможности избегайте вылетов ранним утром.





Читайте также: Как заботиться о здоровье в командировке





Во время полета

Лучший способ незаметно провести время в самолете – это, конечно, уснуть. Но спать стоит только в том случае, если вы прилетаете в место назначения ночью или утром.  Захватите наушники с любимой музыкой или беруши, которые избавят вас от посторонних шумов – так будет легче заснуть. И не забывайте о комфортной одежде, в которой вы будете чувствовать себя по-домашнему расслаблено. А вот алкоголем и снотворными лучше не злоупотреблять – это дополнительная нагрузка на организм, которому и так приходится нелегко.
Если же в конечный пункт вы прилетаете днем или вечером, спать в самолете не стоит – лучше посмотреть кино или почитать книгу.

Идеальный вариант для дальних путешествий – перелет бизнес-классом: некоторые авиакомпании предлагают кресла, которые трансформируются в практически полноценную кровать. Но даже если спать вы не будете, сможете провести 8-10 часов с удобством и комфортом, а не в безуспешной попытке размять ноги.

На месте

Старайтесь выбирать рейсы, которые прилетают в светлое время суток – желательно, во второй половине дня. Какой бы привлекательной ни казалась кровать в отеле, ни в коем случае не ложитесь спать  – это окончательно собьет ваши биоритмы. Постарайтесь продержаться до 22:00 и обязательно заведите будильник на 8 или 9 утра. Спать слишком долго – не лучшая идея: рискуете поплатиться бессонницей на следующую ночь. И постарайтесь отказаться от дневного сна, даже если у вас есть возможность подремать пару часов.

Больше двигайтесь: отправляйтесь на утреннюю пробежку или хотя бы сделайте зарядку. Физическая нагрузка поможет организму взбодриться. Отличная опция – бассейн в отеле.

Если заснуть ночью никак не получается, можно выпить чая с мятой или ромашкой. Еще один вариант – принять горячую ванну или сходить на массаж. К помощи снотворных стоит прибегать только в крайнем случае и по рекомендации врача: не забывайте, что седативные средства вызывают быстрое привыкание.

И еще

Пейте воду. И до полета, и во время, и после – понемногу, но часто. Ученые доказали, что обезвоживание увеличивает неприятные последствия смены часовых поясов. Кроме того, не лишним будет отказаться от тяжелой и жирной пищи.
Дешевые билеты онлайн
Взрослые
от 12 лет
Дети
2-12 лет
Младенцы
до 2 лет
Небольшой и очень удобный регион для автопутешествий на выходные
Новые модели самолетов, масло вместо керосина и электродвигатели – как авиакомпании пытаются сделать авиаперевозки более безопасными для окружающей среды
С 7 по 20 октября в Монако пройдет гастрономический фестиваль - Festival Gastronomique de Monaco
показать еще
Читайте в сентябре BUSINESS TRAVELLER №35
  • Деловой туризм в Абу-Даби: площадки, идеи и рекомендации
  • Тенденции: Гастрономические рейтинги как бизнес-инструмент
  • Диалоги: Елена Шубина об интуиции в издательском деле
  • Направления: Абу-Даби | Норвегия | Лигурия | Дрезден | Бал-Харбор
Оформить подписку