Премия

Летная пора

Многие интересуются: как заботиться о своем здоровье, если поездки по миру занимают большую часть времени? Главный редактор Women's Health Мария Троицкая, «человек-командировка», не видит особых проблем. Итак, пристегивайте ремни и соблюдайте простые правила

Даже не знаю, от чего я сама страдаю больше: от долгой поездки до аэропорта или от перелета. Так что начну с простого, с укачивания.

До полета
• Избегайте соленой, жирной пищи пару дней до поездки.
• За два-три часа до выезда съешьте что-то легкое: йогурт, фрукты, смузи, кусок куриного филе с хлебцем. На пустой желудок тошнит ничуть не хуже, чем на переполненный.
• Пейте воду, травяные чаи. Уверена, опытный путешественник и без меня знает, что алкоголь и сладкая газировка – плохие спутники.
• Если знаете, что обычно приходится нелегко, примите противорвотные средства за полчаса до выхода (церукал, драмина, антигистаминные). Не забывайте, что такие препараты могут вызвать сонливость.

В пути
• Отложите в сторону планшет, книгу или телефон. Голову держите ровно, откиньтесь на спинку кресла.
• Протрите лицо и руки влажной салфеткой. Если чувствуете, что «началось», выпейте воды с лимонным соком, откройте шторку окна.
• Найдите специальную точку – находится на тыльной стороне руки, сантиметрах в трех от запястной складки. Помассируйте ее большим пальцем в течение минуты.
Теперь о еде. Курица в фольге, яйца вкрутую, крепкие огурчики – все это прекрасно и до сих пор, насколько я знаю, котируется в путешествиях на поезде. В самолетах же мы едим то, что предлагают. Чаще всего, речь идет о блюдах, щедро залитых соусом и сдобренных вкусовыми добавками. Дело не в коварстве авиакомпаний: на большой высоте мы иначе воспринимаем вкусы и ароматы, а голод ощущаем сильнее обычного – есть мнение, что таким образом организм пытается справиться со стрессом.
Поэтому, если у вас есть лишние полчаса, не стесняйтесь потратить их на полезный перекус. Я в некоторых аэропортах даже покупаю еду на борт: йогурт с гранолой или зеленый салат – то, что точно не вызовет у меня пищевого расстройства и убережет от желания впиться зубами в булку с маслом. Еще один лайфхак – заказать специальное питание на борт Вы заметили, кстати, что в полете это главный деликатес? На земле я хлеб почти не ем, а уж бутерброды с маслом и подавно.
Еще один лайфхак – заказать специальное питание на борт. Делать это нужно заранее (в «Аэрофлоте», например, за 36 часов до вылета), так что я часто забываю о полезной опции. Но если успеваю, выбираю кошерное меню – еда в нем самая вкусная, и для меня, вегетарианки, всегда найдется хумус и салат.
Если все же захотелось перекусить в аэропорту, выбирайте легкие блюда. Например, овощной или куриный суп, роллы (желательно вегетарианские, на всякий случай), кашу с орехами и ягодами. Салат выбирайте тот, где много зелени, а соус подается отдельно. С последним лучше распрощаться или добавить в меньшем количестве, чем предлагает кафе.
Теперь о трепетном: об уходе за кожей. Воздух в самолете разреженный, сухой (влажность – 15-20%, а не комфортные 60%), давление скачет, тело скрючено в красивую букву «зю» – отсюда отеки, темные круги под глазами, красные пятна на щеках и прочая красота. Что делать-то? Готовиться заранее.

До полета
• За 4-5 часов до вылета очистите кожу, сделайте увлажняющую или питательную маску (если рейс рано утром, то на ночь), нанесите сыворотку и крем.
• Перед выездом в аэропорт щедро смажьте губы питательным бальзамом, а лицо – защитным кремом с SPF и фильтрами UVA и UVB (ультрафиолет не дремлет).
• Тем, кто склонен к отечности, стоит выпить перед взлетом таблетку аспирина и выпить пару стаканов воды либо ромашкового чая.

Во время полета
• Пейте воду.
• Отрегулируйте воздушную струю кондиционера так, чтоб она не била в лицо.
• Если полет долгий, умойтесь примерно в середине пути привычным средством, а потом нанесите сыворотку и крем. Если короткий, пригодится только крем для рук — кожа лица нормально переживет двух-трехчасовую стрессовую ситуацию. А вот руки вы будете мыть, так что их защиту придется поддерживать.
• Не обливайтесь каждые полчаса термальной водой – в полете она скорее враг, чем друг: испаряясь с поверхности кожи, она лишает ее естественной влаги. Но можно поступить иначе. Распылите воду на лицо после умывания, а сверху «запечатайте» кремом.

На земле
• Добравшись до отеля, не теряйте времени и очистите лицо.
• Используйте увлажняющую или регенирирующую маску, нанесите на губы бальзам, а на зону декольте и шею — сыворотку и увлажняющий крем.
• Если есть возможность зайти в салон, загляните в меню лимфодренажных процедур. Самые популярные: массаж (в том числе лица), прессотерапия, альдегидные маски.

Обратите внимание на то, что лежит в косметичке. Вот компоненты, которые должны быть в первых рядах:
• гиалуроновая кислота – отвечает за увлажнение;
• экстракт японского ландыша – удерживает влагу в тканях;
• хлопковое или любое другое масло – питает кожу и восстанавливает защитную мантию.
Ну и напоследок о джетлеге. В идеале нужно перестроить режим заранее. Но я, бывает, еле успеваю пересесть с одного самолета на другой. Поэтому, заселившись в отель, просто держусь до последнего и ложусь спать по местному времени — мне так проще. Впрочем, есть и другие варианты.
• Скачайте приложение Entrain – оно поможет рассчитать режим сна по прилете.
• Держите под рукой препараты с содержанием мелатонина. Если вы путешествуете на восток, принимайте таблетки перед сном в течение двух-трех суток. При перелете на запад наоборот – утром.
• Не злоупотребляйте напитками с кофеином. Начните утро со стакана воды с лимоном – витамин С действительно обладает бодрящим эффектом. Легкая зарядка тоже не повредит: я обычно выполняю 3-5 несложных асан и 6-10 кругов «Приветствия солнцу» – помогает.

Настоящий материал не является рекламой каких-либо лекарственных средств. Не забывайте, что перед их употреблением необходимо получить консультацию врача о возможных противопоказаниях.
Дешевые билеты онлайн
Взрослые
от 12 лет
Дети
2-12 лет
Младенцы
до 2 лет
Премия
Опыт / Путь Святого Иакова
Роскошные виллы на дубайском курорте
Как заботиться о здоровье в командировке
От автоматов-помощников до дополненной виртуальной реальности
Дизайнерский бутик-отель в престижном районе Стамбула
Современный отель с превосходным уровнем сервиса
Ланч с главным редактором
По местам «Игры престолов»
Города для стартапов
Тест отеля для деловых путешественников
Отель с космическими интерьерами и сервисом
Тест отеля в самой «пятизвездочной» части города
Гостиничное хозяйство
Тест отеля, достойного «двухсот звезд»
показать еще
Вопрос
Старший вице-президент по бренд-коммуникациям и коммерческому развитию компании Hyatt International в странах Европы, Африки, Ближнем Востоке и Юго-Западной Азии
Читайте в октябре BUSINESS TRAVELLER №24
  • Тесты: Lotte Hotel St. Petersburg | New World Shanghai
  • Бизнес: Самые привлекательные города для стартапов
  • Спецпроект: Путешествие по местам "Игры престолов"
  • Выход в город: Сеул | Дубай | Иннополис | Москва
Оформить подписку